**科学“坐月子”的 7 个建议**

　　1. 注意个人卫生

　　产后是可以洗头、洗澡的，保持身体清洁有助于减少感染的风险。但要注意保暖，避免着凉。

　　2. 适当运动

　　产后应尽早下床活动，有助于促进身体恢复，预防下肢静脉血栓。

　　3. 饮食均衡

　　保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，多吃新鲜蔬菜水果，避免油腻和辛辣食物。

　　4. 保持良好的心情

　　产后激素水平变化容易导致情绪波动，家人要给予关心和支持，产妇自身也要学会调节情绪。

　　5. 保证充足的睡眠

　　宝宝休息时，产妇也要抓紧时间休息，以恢复体力。

　　6. 避免过度劳累

　　不要过早从事重体力劳动，以免影响身体恢复。

　　7. 注意室内通风

　　保持室内空气新鲜，但要避免直接吹风。

　　**产后康复的 5 要点**

　　1. 盆底肌修复

　　妊娠和分娩可能会对盆底肌造成损伤，产后应及时进行盆底肌康复训练。

　　2. 腹直肌分离修复

　　多数产妇在产后会出现腹直肌分离，通过正确的锻炼和治疗可以恢复。

　　3. 子宫复旧

　　产后子宫需要一段时间恢复到孕前状态，可通过按摩、药物等促进子宫收缩。

　　4. 身材恢复

　　合理的饮食和适当的运动有助于产后身材的恢复，但不要急于求成。

　　5. 心理调适

　　关注产后心理变化，如有必要，及时寻求专业心理帮助。

　　总之，科学“坐月子”和产后康复对于产妇的身心健康都非常重要。希望每一位新手妈妈都能在这个特殊的时期得到最好的照顾，以良好的状态迎接新的生活。