往年春节，回到老家各种胡吃海喝

　　但今年不同往年哦

　　毕竟大家都是刚从“羊圈”出来的

　　并且还处在“阳康”恢复阶段

　　所以在饮食、运动、生活起居等方面

　　还是要多加留意哦!

　　春节回家该咋过呢?

　　01饮食有节 控制总量

　　很多人阳康后都会有消化不好的情况出现，但是每到春节家家户户都避免不了好酒好菜，这个春节建议您一定要适度饮食。

　　“控制总量”是健康饮食的第一要求。

　　可少量多餐进食，注意饮食应定时定量，保持食物的多样化，注意荤素兼顾、粗细搭配。

　　避免食用辛辣刺激性食物、油炸油腻食物。

　　保证饮水量，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。建议每天至少摄入1500-2000ml，保证尿量充足。

　　02运动不能少

　　很多人有每逢佳节胖三斤的幽默说法，很大程度上是源于高糖饮食和缺乏运动。

　　建议大家在享受新年的快乐和美食的同时，能保持适量的运动，一方面能让身体逐渐运动开，也防止长期不运动，导致抵抗力的下降现象。

　　注意：如在运动过程中出现胸痛、心悸、头晕等不适症状应立即停止运动，必要时及时就医。

　　03正常作息 不熬夜

　　走亲访友难免应酬多，各种娱乐活动也随之而来，打乱了原有的作息，这样对身体的危害很大。

　　在作息方面：

　　①避免连续熬夜;

　　②睡前平板支撑或自行车式蹬腿不少于3分钟，提高睡眠质量。

　　③尽量保证规律作息，不要太累。

　　明日大寒

　　大寒节气还属于今年的“四九”当中

　　还是一年中最冷天气的尾巴

　　其实大寒的真正奥义在于——“神志深藏于内，避免急躁发怒”，此时我们的新陈代谢也处于相当缓慢的时候!

　　所以此时应该早睡晚起，不要轻易扰动阳气，凡事不要过度操劳，要使神志深藏于内，避免急躁发怒。

　　温馨提示：

　　①本节气最需预防的是心脑血管病，肺气肿，慢支气管炎，早晨和傍晚尽量少出门;

　　②注意保暖，外出时一定加穿外套，戴上口罩、帽子、围巾;

　　③早晚室内要通风换气，室内取暖时要在地板上泼些水或凉一些湿毛巾之类以保室内湿度;

　　④要多喝白开水，补充体内水分;

　　⑤老年人可在居室中坚持脸部、手部、足部的冷水浴法，以此来增加机体的抗寒能力。

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