随着胎宝宝渐渐地长大，孕妇对钙的需求也就越来越多，所以一定多补钙，可是孕期怎样补钙才是 科学的呢?

　　为什么孕期要补钙

　　孕期不补钙，只有“悔不当初”四个字!

　　胎儿骨组织的生成和发育需要大量钙，这些钙从哪里得来呢?当然是和妈妈抢!

　　所以妈妈不补钙反应 大的就是腿抽筋，而且抽筋的频率非常高，经常睡不了好觉，脸色差，精神差。

　　你以为没补就是缺钙而已?

　　那你就错了，缺钙可能会引起准妈妈手足抽搐、骨质疏松，引起骨软化症、骨盆变形，严重的甚至造成难产!

　　《中国居民膳食营养素参考摄入量》表明，孕早期时建议摄入量为800毫克/日，孕中期为1000毫克/日，孕晚期为1200毫克/日。而我国孕妇的实际膳食钙摄入量为500毫克/日~800毫克/日，远远不够标准值啊!

　　补钙误区

　　针对大家平时一直认为只要多喝骨头汤就可以达到补钙的目的，强调说明一下：骨头中的钙的存在形式是磷酸盐形式，然而磷酸盐是不易溶于水的，在家通过炖煮是不容易使钙溶解，所以说骨头含钙量高并不表示骨头汤含钙也高。

　　哪些食物含钙量高?

　　1、奶类

　　一般来说，100毫升的牛奶中约含104毫克的钙。营养不是曹操，怎能说到就到?晚上一杯牛奶，不仅补充钙，还能进行“光合作用”，不再熬夜。

　　2、燕麦

　　谷物类粮食中，燕麦含钙量 高，虽然燕麦中的钙不如牛奶中的钙容易被吸收，但预防缺钙是必不可少的。燕麦搭配牛奶，好喝又补钙!

　　3、海米、虾皮

　　海米、虾皮是高钙海产品，且易于被人体吸收。

　　4、豆制品

　　尤其豆腐干，由于它是由豆腐浓缩压制而成，因而含钙量比一般的水豆腐高很多。

　　从何时开始补钙?

　　根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》

　　孕早期准妈妈们就要开始准备了，不同时期补充相应的钙。但补钙也因人而异， 迟不超过孕20周，这个阶段是胎儿骨骼形成、发育 旺盛的时期。孕中期为1000毫克/日，孕晚期为1200毫克/日。

　　孕妇补钙过量，会导致便秘!

　　便秘是很多宝妈在孕期都会遇到的问题，尤其是补钙的宝妈们，好像稍不注意就会出现便秘的情况。

　　首先,孕妇自身就是容易便秘的群体，怀孕期间子宫体膨大压迫结肠，孕妇分泌水平也会发生变化，体内产生的孕激素降低了胃肠平滑肌的!张力，而且怀孕后一般会减少运动量，很可能就会遭受便秘的痛苦。

　　其次，服用补钙产品后，容易形成较硬的不溶解物质，市面上的补钙产品都含有碳酸钙成分，孕妇服用补钙产品后，对碳酸钙的吸收率也是 高的，人体对钙的吸收过程中一部分进入肠道后就会形成磷酸钙，这些钙盐都是难以被吸收的物质，抑制肠道蠕动，使人难以排出导致便秘。