产后恢复，对于新妈妈来说，它和对宝宝成长的关注一样重要。很多女明星产后恢复超级快，不管是皮肤还是身材，作为新辣妈你知道这些吗?你知道为什么吗?

　　产后恢复之饮食篇

　　哺乳妈妈要特别注意自己的营养均衡，在分娩当天，应以清淡、温热、易消化的稀软食物为宜。顺产妈妈由于体力消耗更大，出汗多，需要补充足够的液体，但在乳汁分泌顺畅之前，暂不要大量补汤，以免乳汁分泌过多堵塞乳腺管。有会阴伤口的妈妈，需要在自解大便后，才能恢复日常饮食，同时要每天保证大便的通畅。软质的食物一方面易消化，另一方面也有利于产后妈妈的牙齿健康，因此适合于所有的新妈妈。

　　

 

　　饮食建议

　　建议顺产妈妈的产后餐应以温热、易消化的半流质食物为宜，如营养粥;第二餐可基本恢复正常，但由于产后疲劳、胃肠功能差，仍应以清淡、稀软、易消化食物为宜，如：小米粥、炖煮的很软烂肉汤等。

　　剖宫产妈妈需要禁食，等排气后再从流食、半流食，逐步恢复到日常饮食，在胃肠功能恢复前，不要食用牛奶、豆浆、蔗糖等易胀气食物。可以喝点白萝卜汤促进排气。这样的饮食搭配也是产妇住院期间应遵循的饮食原则。

　　产后恢复之运动篇

　　首先一定要了解关于剖腹产妈妈产后恢复注意事项：

　　1. 一般情况下，在开刀两个星期之后，根据伤口以及个人身体情况选择适宜的运动，原则是：不要引起伤口疼痛。

　　2. 运动之前，先排尿，躺的地方不要太软，可以选择硬板床;运动次数由少变多，不要太过勉强，或者是太累;做完运动之后必须适当的休息。

　　3. 好在早晨或晚上按计划的时间进行，需要每天做到产后两个月为止。

　　

 

　　运动内容

　　胸部运动：产后第三天开始

　　1.平躺仰卧，全身肌肉放松，手脚伸直。用腹部慢慢吸气，尽量扩张胸部。

　　2.然后，收缩小腹，慢慢呼气。

　　3.屏住呼吸，继续收缩小腹，背部紧贴床面，然后再放松，一共做5次。

　　乳房运动：产后第三天开始

　　平躺着，将双手慢慢上举合拢，然后再慢慢回到原来位置。

　　颈部运动：产后第三天开始

　　1.在床上仰卧，全身放平，手脚伸直，手臂放在身体两侧，贴紧地面;

　　2.接着慢慢将头抬起，尽量往前方伸，使下颚贴近胸部，然后慢慢回到原来的位置;重复10遍。

　　腿部运动：产后第十天开始

　　1.平躺仰卧，手脚伸直。

　　2.先将左右脚轮流向上抬起，膝盖保持挺直状态，脚尖伸直，各做5次

　　3.然后是，将双脚同时抬起;

　　4.这个动作要注意的是：用腹部的力量来作为动力，不要用到手部的力量。

　　臀部运动：产后第十天开始

　　1.平躺仰卧，手脚伸直，手还是放在身体两侧，贴紧地面;

　　2.将左腿抬起，使脚贴近臀部，大腿靠近腹部，然后再伸直放回原位;然后换右腿;左右腿轮流各重复5遍。

　　收缩阴道运动：产后半个月开始

　　1.平躺仰卧，双手伸直平贴地(床)面，两脚弯曲张开与肩同宽，脚跟后缩，然后将臀部抬起，离开(床)地面;

　　2.两膝合并同时收缩臀部肌肉，保持姿势1-2分钟。

　　收缩子宫运动：产后半个月开始

　　1.膝盖分开跟肩膀同宽，跪扶在(床)地面上

　　2.胸部和肩膀尽量贴近(床)地面，腰部挺直，臀部抬起，收缩肛门;

　　3.这个姿势每天可以保持数分钟，视自己情况而定。

　　产后恢复之心理篇

　　产后女性由于生活角色的改变以及来自周围的压力，很多女性在产后出现情绪低落，产后妈妈的情绪对宝宝的健康造成了一定的影响，所以在这时候，对于情绪的自我调节很关键。

　　

 

　　产后情绪

　　1、提醒自己不要发火

　　当自己要发脾气时，可以让丈夫及时提醒，帮你压住“火”，使自己冷静下来;在桌子上摆上宝贝的照片，或在床头贴上“制怒”的警句，提醒自己遇事要冷静。

　　2、换位思考

　　坏脾气很容易相互传染。发火不仅会让丈夫和家人心情不好，更会影响宝贝的性格和健康。一家人应该互相关心，互相疼爱，千万不要互相伤害。另外，千万不要在宝贝面前大发脾气，这对宝贝的身心发育会造成不良影响。

　　3、生活要有规律

　　每天按时睡觉，不要在宝贝睡觉之后熬夜看电视或者工作。充足的睡眠容易让你神清气爽，保持好心情。如果出现失眠一定要及时看医生。

　　4、听舒缓的音乐

　　每天听听舒缓的音乐，听时 好闭上眼睛静静地欣赏，让自己进入音乐带给你的愉悦境地，这有助于你保持平静宁和的心态。