部分产后妈妈在生完宝宝后饮食跟平常一样，但易发生不能正常的排便，或排便时干燥疼痛的情况。这些情况统称为产后便秘，或称产后大便难。

　　

 

　　产后为什么会便秘

　　1、在孕期就存在一定的便秘现象。

　　2、由于产褥期胃肠功能减弱，肠蠕动慢，肠内容物在肠内停留时间长，使水分吸收造成大便干结。

　　3、分娩时使用的镇痛药物，像哌替啶，都会让你的肠道蠕动比平时缓慢。

　　4、如不是初次生产。生产次数越多，产后便秘越常见。

　　5、经过妊娠腹部过度膨胀，使腹部肌肉和盆底组织松弛，排便力量减弱。

　　

 

　　6、产后人体虚弱排便力量减弱。所以产后经常有便秘现象。

　　7、饮食结构不合理，蔬菜、水果吃得少。

　　8、服用过补铁剂或抗抑郁药物，这两种药都会导致便秘。

　　9、分娩中做了会阴侧切，有缝线。

　　

 

　　产后便秘怎么调整

　　

 

　　

 

　　01

　　生活要改变

　　养成定时排便的习惯，有便意时需及时排便，避免抑制排便，长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失，导致便秘。

　　02

　　提倡均衡饮食

　　(1)高芊维饮食：膳食芊维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食芊维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘)。

　　(2)补充水分：多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

　　(3)供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。

　　

 

　　(4)增加易产气食物：多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等。

　　(5)增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。

　　03

　　动起来解决便秘

　　

 

　　(1)医疗体操：

　　主要是增强腹肌及骨盆肌力量。练习方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。

　　(2)快步行走和慢跑：

　　可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。

　　(3)深长的腹式呼吸：

　　呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。

　　(4)腹部自我按摩：

　　仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2—3次，每次5分钟。

　　

 

　　(5)吸推排便法

　　把手放在腹部上，收缩腹部肌肉，让肚子变平坦腰部变宽，这叫做吸;再做相反的动作，把腹部肌肉向手掌推，这叫做推;做10次吸推动作后， 后再长时间(3—5秒)地做一个推的动作。做这个动作的时候，要放松骨盆底肌肉。