建议每天服用400-800微克的叶酸，直到怀孕的12周。然后，医生可能会建议您在整个孕期继续服用叶酸。如果您已经怀孕，但还没有开始服用叶酸，建议立即开始服用，并尽快咨询医生以获取指导。
叶酸可以通过膳食和补充剂来获得。富含叶酸的食物包括深绿色蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝和油菜)、豆类、坚果和谷物。然而，即使您的膳食已经包括这些食物，仍建议您每天补充叶酸补充剂，以确保获得足够的叶酸。
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