1、挺直腰，坐在地上或床上，鼻尖和肚脐在一条直线上;

　　2、吸气的时候让肚子鼓起来，呼气的时候收缩腹部肌肉，慢慢吸气吐气;

　　3、呼气的时候，配合收缩肛门、缩腹上举的动作。

　　运动时间：这个运动在产后1—3天就可以开始了，每隔2—3小时，做5、6次。

　　注意事件：

　　①坐着的时候，要注意不要着凉，也可以平躺在床上做这个运动。

　　②呼气、吸气的时候要注意缓慢进行深呼吸，在吸气到极点的时候，可以憋气一下下。

　　③吸气时收缩肛门，呼气时放松肛门。

　　这个运动是不是很方便呢?

　　这个动作也能让宝妈更放松一点，也不累，宝妈可以抽空多练一下。

　　腹肌运动

　　作用：减少腹部的肉肉，让腹部更快的恢复到产前的样子。

　　1、平躺在床上，膝盖弯曲，胳膊放松放在身体两侧;

　　2、用胳膊和脚支撑身体，慢慢向上抬腰，然后慢慢放下，恢复原装。

　　运动时间：最好是在产后10天，不过可以根据自身情况适当提前或推迟。每星期可以做2、3次，每次5分钟，等身体恢复的更好、运动更适应之后，可以增加每次运动时间。

　　①在抬腰的时候吸气，放下的时候呼气。

　　②如果运动的时候，恶露增多，或者已经停止的恶露再度出现，要马上停止运动。

　　产后是恢复身材的重要时期!芊姿国际月子会所的人士为大家提出的这些建议已经是非常详细和全面了。如果各位准妈妈还有不太清楚或不明白的细节问题，可以拨打热线电话400-088-0194进行咨询，芊姿国际的每一位工作人员都会热心为您解答。