产后是女性恢复身材，和调理身体的好时候!产后恢复时间和项目应该有哪些呢?

　　产后恢复时间安排

　　★黄金期

　　产后24小时至6个月内，属于产后恢复的黄金期。

　　此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，内脏功能得不到恢复，生殖器官得不到完美复位，很容易拖延恶化成为以后生活中一大遗憾。

　　★理想期

　　产后6个月至一年以内，属于产后女性的理想恢复期。

　　经过黄金期的恢复，内脏器官已经基本复位，本身的气、血恢复和肌肉功能也已基本恢复完成，是身体形态、围度塑造的最佳时机。

　　★有效期

　　产后一年至三年内，属于产后女性的恢复末期。

　　在这个阶段，应进行综合体适能训练，重点进行身体局部位置的打造，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

　　产后恢复什么?

　　01基础调理

　　从根本上调理产后妈妈的体质，恢复气血运行能力。

　　就是让宝妈们把生产时流失的元气慢慢补充回来，稳固身体的根基。

　　这样，宝妈们才能由内而外散发新生光彩~

　　02清瘀排毒

　　清除产后妈妈产后身体内的残留毒素。如调经暖宫、清肠排毒、恶露的清排、疏肝利胆、通乳，去除残乳等。

　　03胸部蜕变

　　很多宝妈给宝宝断奶之后可能会出现下垂的状况，所以也需要通过一些胸部护理来维护你升级的美胸。

　　04身材、体貌恢复

　　恢复产后妈妈的肌体损伤，恢复全身体形。控制各种肌体损伤蔓延，使身材回复到孕前水平。

　　如减脂塑形、收腰减腹、除妊娠纹等，产后体貌包括面部美容、以及疤痕修复、妊娠纹修复等;

　　水桶腰、大象腿、梨形臀、蝴蝶袖这些产后身材问题，都可以通过坚持健身或身材管理解决。

　　温馨提示：产后身体处于虚弱状态，运动也需要循序渐进。

　　05骨骼关节系统恢复

　　宝妈十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等，还有分娩时可能会导致耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架。都是需要恢复的!

　　骨骼关节系统的恢复就是要恢复原来的形态，虽然有些宝妈随着产后雌激素水平降低会慢慢恢复，但是也有些宝妈是没办法自动恢复的，需要靠外力来辅助恢复。

　　06子宫养护

　　分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，一旦宝妈子宫复旧不良，容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科疾病。

　　温馨提示：子宫没恢复好的妈妈们，一定要抓紧时间做子宫养护。

　　07盆底恢复

　　妊娠和分娩的过程不可避免地会对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底功能障碍，容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫脱垂等症状。

　　如果受损的盆底肌肉不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。

　　08卵巢保养

　　在漫长的怀孕过程中，卵巢处于一种特殊的工作状态。

　　产后及时的卵巢保养，可以让卵巢功能尽早恢复到产前状态，让新妈妈在享受幸福的同时不再有遗憾。

　　09骨盆恢复

　　孕妈妊娠期分泌催产素使骨盆关节、韧带松弛，易于分娩，加上宝宝的重量使得骨盆变宽、变形、髋关节移位。

　　所以生产完宝宝后宝妈要关注一下骨盆情况，有必要的话，可以遵医嘱，用骨盆修复带帮助骨盆恢复。