该给妈妈们揭秘“产后骨盆修复”的真相了，再此之前，我们先说说分娩对骨盆会产生什么的影响吧。

　　胎儿从母体娩出时，必须通过骨盆。

　　除了由子宫、子宫颈、阴道和外阴构成的软产道外，骨盆是产道的最重要的组成部分。

　　骨盆生育前后的变化

　　孕期身体会分泌松弛素，这一点相信大家已经不陌生了吧，松弛素使身体的关节及骨盆变得松弛，让分娩变得容易。

　　但是，同时，松弛程度大就会导致耻骨连接软骨发生损伤，会有明显的自发痛和压痛，我们会称之为耻骨联合分离。

　　现代女性，由于劳动量减少，交通工具发达，步行时间也越来越少。怀孕之后骨盆会变得过分松弛，变得不稳定。

　　骨盆松弛的基本症状：体型走样、腰痛肩酸、小便失禁、内脏子宫下垂等。

　　骨盆正，我们的内脏器官才能各司其职，也不会造成肌肉韧带负荷。一旦骨盆变型，危害就来了!

　　骨盆变型的危害

　　01

　　危害

　　导致脊椎弯曲，压迫神经，使肌肉、关节和脏器发生功能障碍。

　　腰痛、肩酸以及其他内脏疾病，其根本原因就是骨盆变形。

　　02

　　危害

　　使下半身的血液循环以及新陈代谢变差，下半身就很容易积累赘肉，腰部松弛，臀部变大。

　　03

　　危害

　　可能造成下腹部两侧的肌肉不平衡，使一侧下腹部明显突出。

　　04

　　危害

　　可能引发多种妇科疾病，严重的甚至增加分娩的困难。

　　小贴士

　　如果在孕晚期发生了“耻骨联合分离”需要遵医嘱使用骨盆矫正带进行调整。

　　另外产后妈妈也别太担心，大部分妈妈分娩胎儿后，随着松弛素水平的下降，耻骨联合处会逐渐合拢而恢复原状，疼痛也随之消失。

　　如果您的症状没有消失，我们首先建议您先去医院检查，然后在家，长做这三种运动，可能会帮助骨盆端正哦~

　　帮助骨盆端正的三种运动

　　双腿的外旋和内旋

　　平躺，两腿分开，双腿之间呈30°- 40°角，然后反复做双腿的外旋和内旋。

　　每组30个外旋和内旋，每天5~8组。

　　臀桥训练

　　平躺，双腿屈髋、屈膝，双手放到屁股下面，然后将骨盆轻轻往上抬，此时你会感受到臀部明显收紧，然后慢慢回落，屁股不完全落地，整个过程中保持上半身挺直，如此反复的骨盆抬起与回落。

　　每组做15次骨盆抬起与回落，每天5~8组。

　　半蹲

　　站立，将一侧腿脚踝内侧放在桌子、凳子或其他支撑物上面，然后整个身体慢慢往后往下蹲，直到无法再往下蹲为止，同时保证另一侧腿不要移动，然后再换另一侧腿进行前述下蹲动作。

　　每组做10次，每天5~8组。

　　分割线

　　如果以上三种运动效果不理想，也建议到康复科或相关科室进行专业的骨盆修复。

　　生个孩子不容易，骨盆修复莫忘记。除了骨盆，盆底肌和韧带也是十分需要我们重视的，下期我们继续~