寒露是一个代表气温变化的节气，天气由凉转冷。

　　正如《月令七十二候集解》所说，“九月节，露气寒冷，将凝结也。”

　　寒露时节，南岭及以北的广大地区均已进入秋季，东北和西北地区已进入或即将进入冬季。

　　寒露节气后，昼渐短，夜渐长，日照减少，热气慢慢退去，寒气渐生，昼夜温差较大，晨晚可以感到寒意。

　　寒露养生

　　寒露时节，天气干燥，易出现口干咽燥、皮肤干涩、大便干结等，根据中医“燥则润之”“寒则热之”的原则，饮食上主张以温润的食物为主。

　　01饮食

　　注意：脾胃虚弱的人，如果大量进食生冷蔬果，有可能损伤脾胃，引发腹泻、痢疾等急慢性胃肠道疾病。

　　建议：喝一些养胃健脾的食疗粥，如甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、燕麦羹等。

　　02防寒

　　此时处于秋冬过渡时期，常有冷空气侵袭，要注重防寒。

　　建议结合自身的体质情况和基础病等进行个体化养生。

　　03防病

　　寒露以后气温不断下降，需防范此时节容易发生的疾病，像伤风感冒、慢性支气管炎及支气管哮喘等呼吸系统疾病，便秘、 急性胃肠炎和十二指肠溃疡等消化系统疾病，高血压病等心脑血管疾病等。

　　04保暖X

　　“白露身不露，寒露脚不露”，此时穿衣要注重保暖，尤其注意不要露脚。

　　两脚离心脏最远，血液供应较少，且脚部的脂肪层较薄，特别容易受到寒冷的刺激。

　　足部受凉，机体抵抗力下降，病邪容易乘虚而入，轻则伤风感冒，重则可诱发慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。

　　05“避火”

　　这个季节很容易“引火上身”，一旦吃了太多煎炸、辛辣、油腻的食物，可能会引发咽喉肿痛、流鼻血等上火的症状。

　　因此，大家在饮食上避免吃太多刺激性食物，保护好肠胃与咽喉。尤其是老人，应多吃温食，用粳米煮热粥喝，有健脾益气之效。

　　06吃枣

　　寒露时节，冬枣上市，冬枣含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸，维生素C的含量尤其丰富，有活维生素丸之称。

　　秋季易感冒，多吃冬枣可以调节免疫，增强免疫力，预防感冒。

　　秋燥皮肤易干，多吃冬枣还能抗氧化，提高皮肤弹性，让人年轻有活力。同时还能维持血管弹性，保护心脑血管，促进人体肝脏解毒。