前几期我们讲了备孕要体检、备孕最好的季节，忘记的可以点击下面内容回顾。本期，我们将迎来备孕的第三期内容，希望大家能好好看看，每一点都很重要!

　　往期回顾

　　备孕攻略NO.1体检 | 你需要知道这些事!对胎儿和妈妈都有好处!

　　备孕攻略NO.2季节 |6~8月正是好时节，原因如下：

　　备孕叶酸不能少

　　说备孕怎么能不说叶酸呢，叶酸补充的最佳时间应该从你准备怀孕前3个月至整个孕期。

　　在孕中、后期，胎儿DNA的合成，胎盘、母体组织和红细胞增加都将使孕妇对叶酸的需要量大大增加。

　　在我国不育症夫妇占育龄夫妇的1/10～1/8，其中30%~40%的原因在于男性。

　　研究显示，叶酸对于提高精子质量是具有一定的帮助的，在准备要宝宝前三个月男女一起服用叶酸，对于男性，服用叶酸可以提高男性精子质量，预防胎儿神经管畸形。叶酸补充时期不宜喝酒。

　　叶酸好处有哪些呢?

　　1、预防孕妇贫血。

　　孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。调查显示，中国育龄女性的贫血患病率为20.6%。叶酸摄入不足，也可能会使孕妇贫血。

　　2、降低宝宝出生缺陷的风险。

　　服用叶酸片可以预防胎儿先心病等出生缺陷。

　　3、预防神经管缺陷。

　　神经管缺陷是中国常见的新生儿先天畸形。如果女性在受孕前至少一个月，并且在孕期的头3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸，就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%～70%。

　　4、影响DNA和细胞的基本结构。

　　因此，获得充足的叶酸，对快速增长的胎盘和和宝宝都特别重要。

　　5、服用含叶酸的多种维生素，可以减少孕妇患先兆子痫的风险。

　　男性特别注意三个月

　　精子形成的时间是 70 天左右，所以做好准备之后，下面这几点注意好， 3 个月后就可以尝试怀孕了。

　　①少去桑拿房、蒸气浴室：高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成;除了少去桑拿房之外，男人也应该尽量少洗热水澡，道理是同样的。

　　男人应少洗热水澡，因为精子不喜欢过高的温度，如若经常洗热水澡的话，很可能会降低精子的质量以及数量，甚至可能会造成精子变异。除了洗热水澡之外，男人也应该尽量少蒸桑拿，道理是同样的。

　　②要戒烟戒酒：因为酒精和香烟中的有害物质，会降低精子质量，而且还会加大精子畸形率，除了会降低女人的受孕率，还可能会造成胎儿畸形。

　　③把手机放在上衣兜：手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜;

　　④多吃绿色蔬菜：绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长;

　　⑤按时体检：病菌感染也是男性不育的重要因素，无论是女性还是男性都应该定时去医院体检。

　　⑥加强锻炼：这可以增强你的性功能。

　　避开有害物质

　　比较明确的致畸物包括：重金属、有机溶剂、杀虫剂、甲醛甲苯。

　　不过要达到一定剂量才会导致胎儿畸形，而且是长时间地接触。

　　因此，建议工作中接触油漆、农药、射线等有害物质的女性，先暂停工作一段时间后再怀孕。

　　至于微波炉、电热毯、手机、电脑、甚至高压输电线等都是安全的，目前均未发现它们造成胎儿不良影响的证据，大家不必反应过度。

　　不健康状态——肥胖

　　肥胖会让很多孕产期不良情况的风险增高，比如死胎、早产、甚至是胎儿脊柱裂、内脏畸形等。

　　所以，肥胖的女性在怀孕前最好可以把体重控制在理想范围内。

　　为了精子质量更好，男性也要减肥，避免过度肥胖，导致精子质量不好，畸形，胎儿畸形率会增高!

　　所以肥胖的朋友们，如果想要备孕，一定要提前减肥减重，为宝宝的健康“铺路”。

　　适龄很重要

　　从医学角度来说，女性怀胎异常率较低的年龄是，25~29 岁怀孕，更加理想。

　　而当孕妇年龄超过 35 岁即为高龄孕妇。此时发生不孕、流产、胎儿畸形以及孕产期并发症的可能性都会明显增高。

　　实际上，高龄产妇只不过跟年轻的、未经剖宫产的女性相比，孕产风险确实增加了一点，但是大多数人都是能够正常怀孕分娩的。

　　但是，为了降低女性和胎儿的风险，肯定是择优选择更好一些。

　　药物影响

　　确实有一小部分药物可能对胚胎发育造成影响，但影响往往没有你想象的那么大。

　　很多药物引起先天畸形的发生率，还不到 3%～5%，就是说比先天畸形的自然发生率都低。

　　所以，不要怕!

　　但是，我们依旧建议孕期不用不必要的药物，如果要治疗疾病，那么应该在医生指导下合理用药，并严格监测孕妈妈和肚子里宝宝的状态。

　　温馨提示：一般来说，停服避孕药6个月后怀孕才好。

　　生活习惯

　　备孕时，除了戒烟戒酒，还有2个习惯也要戒，怀孕也能更顺利!

　　避免熬夜

　　对于备孕的夫妻来说，都应该尽量少熬夜。

　　因为长期熬夜不仅不利于健康，也会降低男人精子的质量，以及女人卵子的质量，使男女的生育能力降低，自然就会影响受孕率，甚至可能会造成不孕不育。

　　所以说，在备孕期间，一定要少熬夜，如果你之前有长期熬夜的习惯，要及时改掉。

　　少坐多动

　　女性长期久坐，加上缺乏正常运动，会导致气血循环障碍、气滞血瘀，容易导致淋巴或血流不畅，使输卵管功能异常，引起宫外孕或怀孕困难。

　　男性长期久坐，会对前列腺造成很大压力，可能会引发前列腺炎。

　　久坐引发的男科感染如果治疗不及时会引起不育。

　　比如前列腺炎会影响精液的数量及其成分，干扰精子的生存和活动，会造成精索静脉曲张等疾病，引起男性不育。

　　通过我们讲的这些内容，相信大家也都看到了，孩子100%的健康，都是源于爸爸和妈妈的。夫妻齐力，才能孕育健康宝贝!