说到备孕!相信很多准爸妈们都知道，备孕前 3 个月就要开始补叶酸，毕竟补充叶酸是预防宝宝出生缺陷的方法之一!可以将宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%～70%、减少准妈妈患先兆子痫的风险、还有利于降低妊娠高脂血症发生的风险!

　　你以为吃了叶酸就万事大吉了?

　　先看一组数据：

　　世界卫生组织(WHO)数据显示：

　　孕期贫血的发病率相当高：发展中国家 52%，发达国家 23%;

　　而我国 26 个市县 3591 例孕妇的数据显示：孕期缺铁性贫血和铁缺乏患病率分别为 19.1% 和 61.7%[1]：

　　每 10 个孕妇就有 6 人缺铁!

　　孕期为啥易缺铁?

　　孕期对铁的需求量毕竟高。

　　而育龄期女性月经失血，体内储存的铁本就较少，怀孕期间体内的血红蛋白还比平时增加 20%。

　　缺铁会怎么样?

　　如果有铁缺乏，可能会有易疲劳、易怒、注意力下降及脱发等表现，进一步缺铁，会导致贫血。

　　更重要的是，缺铁对孕妈和胎儿都会造成影响。

　　孕期缺铁会增加流产、妊娠期高血压、胎儿生长受限等风险。孕后期缺铁，孩子的认知发展也会受影响。

　　而如果要预防孕期缺铁性贫血，需补充足够的铁。

　　除了补铁!维生素D同样重要!

　　对于男性：缺乏维生素D会导致精子活力下降。

　　对于女性：维生素D参与卵泡的生成过程，保护子宫内膜，提高受精卵着床概率。

　　如何补铁、补维D?补铁

　　补铁要尽早，备孕时就要注意!如果通过食物难补足，建议尽早补铁剂。

　　若因缺铁导致贫血，则需要补充铁更多，建议就医治疗。

　　特别提醒：补铁的同时也要补充维 C，与维生素 C 共同服用可以增加铁的吸收率。

　　维生素D

　　每个人的情况不一样，到底需不需要额外补充维生素D、补充多少，还需要去咨询专业的医生。

　　另外，营养素的追求首先要考虑从食物中获取， 食物无法满足的时候再考虑营养冲剂。

　　补充维生素D的食物：

　　添加了维生素D的牛奶、橙汁或酸奶、煮熟的鲑鱼或鲭鱼;金枪鱼罐头;添加了维生素D的谷类;鱼肝油;

　　人体也可从太阳获得维生素D，即利用照射到皮肤上的阳光来制造维生素D。

　　注

　　意

　　预防铁和维生素D的缺乏很重要，而叶酸的补充同样重要哦。