产后恢复，健身应做到三要三不要

　　1、产后瘦身要与身体恢复同步

　　产后恢复不宜操之过急，不要马上就开始跑步、举铁等运动。建议可以从一些瑜伽和普拉提动作开始。产后过早开始大体力的运动，容易加入新妈妈腹直肌分离的问题，不利于身体健康。

　　2、产后健身，开始先热身，结束要放松

　　无论是产后还是正常人，热身都是很有必要的。热身可以让你的关节和韧带、肌肉做好准备，避免运动中发生抽筋，扭伤等问题。放松有助于让运动后的肌肉快速恢复，避免运动后的身体酸疼。

　　3、产后恢复要有专人指导

　　在你开始运动前要咨询自己的医生，是否可以开始运动了。然后和你私人教练制定一个产后运动计划。

　　产后瘦身3不要

　　1、不要饭后就运动

　　这一条不但适用于新妈妈，也适合普通人。饭后马上运动，容易对胃产生刺激，很有可能会引发呕吐，时间久了还会胃下垂。

　　2、一些动作不要做

　　如果有侧切或者剖腹产的妈妈，产后运动要避免做一些会抻拉到创口的动作，很有可能会让创口开裂，发炎。

　　3、运动中疼痛不要坚持

　　如果做一项运动的时候，如果发现疼痛，应当立即停止，不能强迫完成。产后瘦身三要三不要您了解吗?下面就介绍3个适合出月子后锻炼的动作

　　瘦腰运动

　　1、妈妈们要仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双手放在脑后。

　　2、慢慢卷腹，抬起上身。

　　3、身体向右转体，用左肘部触碰右膝。

　　4、然后身体转向左侧，右肘触碰左膝。

　　产后瘦身三要三不要您了解吗?芊姿国际月子会所的人士为大家提出的这些建议已经是非常详细和全面了。如果各位准妈妈还有不太清楚或不明白的细节问题，可以拨打热线电话400-088-0194进行咨询，芊姿国际的每一位工作人员都会热心为您解答。