往期回顾

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　　阴虚体质(占8.89%)饮食调养怎么吃?

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　　阳虚体质(占7.90%)饮食调养!

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　　中国人有9种体质，看看你是哪一种!

　　本期我们聊聊———气虚体质饮食调养

　　SHIANGUOJI气虚体质(疲乏)

　　体质表现：

　　说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力，这就是气虚体质。这种人一般性格内向，情绪不稳定，比较胆小，不爱冒险。

　　容易患病：

　　容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。

　　注意

　　调养方法

　　01多吃益气健脾的食物

　　如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物。

　　如：空心菜、生萝卜等。

　　02运动柔缓

　　以散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气。平时可按摩足三里穴。

　　气虚体质药膳推荐

　　气虚患者吃哪些食物可以补气呢?下面为大家介绍几种常见的补气食材及饮食建议。

　　黄芪童子鸡

　　原料：

　　童子鸡1只，生黄芪9克，一根细线，纱布袋。

　　做法：

　　取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪9克，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。

　　在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，即可食用。可益气补虚。

　　山药粥

　　原料：

　　山药30克，粳米180克。

　　做法：

　　将山药和粳米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。

　　此粥具有补中益气、益肺固精、强身健体的作用。

　　可在每日晚饭时食用。

　　小米粥

　　原料：

　　小米适量。

　　做法：

　　小火慢慢煮熟，气血不足者可加红糖少许。

　　功效：《本草纲目》说，小米“煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。经常喝小米粥，可以温补脾肾，增强生命力，对身体虚弱的人不失为一帖补养良方。

　　五仁粥

　　原料：

　　莲子十粒、桂圆(剥掉外壳)十枚、红枣(掰开)十二枚、芡实(大型超市或药店都有)一两、薏米一两。

　　做法：

　　一起用小火熬粥。

　　功效：补气化湿，固肾强精。

　　莲子(补脾止泻，益肾涩精，养心安神);

　　桂圆(补益心脾，养血安神);

　　红枣(补中益气，养血安神);

　　芡实(开胃助气，固肾涩精，补脾止泄);

　　薏米(性味甘淡微寒，功用健脾利湿，流通湿气);

　　此五种配伍相辅相成，共奏补气养血、固肾强精之效。

　　补精粥

　　原料：

　　黑豆、芡实、板栗、山药各等分。

　　做法：

　　放在一起文火煮粥。

　　同时吃黑芝麻盐。黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用，可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、步履艰难、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症。

　　元代的名医朱丹溪称赞黑芝麻的功效说：“入肝、脾、肾三经，补虚赢，耐饥渴寒暑，填坚髓骨，益气力，长肌肤，明目轻身，延年不老，益元阳，兴阴茎”，“其补益之功，不可思议”。

　　解析(气虚者)：

　　01

　　提倡吃面食：“先后天衰弱，当以善于保养为事。

　　若欲靠食物滋养，食素人宜多吃麦。食麦之力大于米力不止数倍。

　　02

　　提倡吃豆油:”黄豆，豆油，补料最多，宜常服之。

　　早间粥中，宜下磨破之黄豆。平常食油，专用豆油，较比猪油，补力更大。

　　* 佐以干果食疗：莲子、桂圆、红枣、芡实、薏米，皆可滋补。

　　下期我们再来说说其他几种体质吧!