一提到减肥，很多人会选择放弃晚饭，午饭也少吃，早饭甚至都放弃了!!但要知道，这可不是减肥的上上良策。

　　无论是想要减肥，还是想要塑形，保持身体的健康才是最为基础的。

　　减肥有诀窍，不管是怎么运动，怎么练，饮食这块绝不能丢。想要减肥，第一步就要从改善饮食结构开始。

　　前段时间，某明星同款焖菜上了热搜，有人说它是低脂餐的天花板。

　　看见很多五颜六色、各种组合搭配的焖菜照片，而且相比水煮菜，焖菜还能有简单的烹炒和调味，并且可以根据自己的喜好荤素搭配，很多人尝试之后十分惊喜，因为不仅觉得味道很好，还真的能瘦下来!

　　这道菜没有什么难度，一般人只要不是太笨，基本都能一次成功。

　　如果你实在嫌麻烦，也有更简便的制作方法，直接微波炉就能搞定了，而且微波炉蒸菜保留营养成分也是最多的，只要锅子直接换成微波炉专用的盒子就行。简不简单?惊不惊喜?

　　说了这么多，那这神秘的焖菜的食谱是怎样的呢?快来看吧!

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　　健康减肥菜谱

　　早起饭前喝150ml水、吃蔬菜不能用蘸料

　　第1天

　　晚餐：黄瓜炒鸡蛋

　　第2天

　　午餐：圣女果、西兰花、生菜、虾仁、胡萝卜、白萝卜、酱油

　　晚餐：鸡胸肉、荷兰豆、莴笋、胡萝卜、木耳、青红菜椒、酱油

　　力量训练后：鸡蛋

　　第3天

　　午餐：鸡胸肉、油麻菜、圣女果、西兰花、西芹、红菜椒、牛肉、牛肉丸、红薯

　　下午加餐：芭蕉

　　晚餐：菜心、木耳、西葫芦、红菜椒、金针菇牛肉、牛肉丸、辣椒酱油

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　　健康减肥菜谱

　　早起饭前喝150ml水、吃蔬菜不能用蘸料

　　第4天

　　早餐：鸡蛋、苹果、黑咖啡

　　午餐：大虾4、西兰花、红薯、菠菜、豆腐、菜花、木耳、红菜椒、牛肉、圣女果、火龙果

　　晚餐：大虾5、圣东果、娃娃菜、上海青

　　第5天

　　早餐：蛋白2、咖啡

　　午餐：西兰花、大虾5、荷兰豆、红菜椒、茭白、木耳、玉米、咖啡

　　晚餐：西兰花、西葫芦、木耳、红椒、虾5、生菜1片、酱油

　　第6天

　　早餐：咖啡

　　午餐：莲藕、胡萝卜、菠菜、西兰花、红薯、牛肉、虾仁

　　晚餐：出门吃海鲜

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　　健康减肥菜谱

　　早起饭前喝150ml水、吃蔬菜不能用蘸料

　　第7天

　　午餐：虾仁、蛋白2、芦笋、红薯、黄瓜玉米粥、萝卜丁

　　晚餐：西兰花、荷兰豆、大虾、牛肉、酱油

　　第8天

　　午餐：芹菜、百合、红椒、菜心、莴笋、大虾、蛋白2、西兰花、蘑菇、苹果、红薯

　　晚餐：蘑菇、西葫芦、红椒、油麦菜、鱼肉、大虾、酱油

　　第9天

　　早餐：蛋白2、黄瓜、香蕉、咖啡

　　午餐：小青菜、红薯、虾、生菜1、鸡胸肉、花椰菜，无酱料

　　晚餐：小青菜、莴笋、牛肉丸、大虾、小青菜

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　　健康减肥菜谱

　　早起饭前喝150ml水、吃蔬菜不能用蘸料

　　第10天

　　早餐：蛋白2、苹果、黑咖啡

　　午餐：虾仁、西兰花、黄瓜片、红椒、荷兰豆、木耳、红薯、芒果、酱料

　　晚餐：西兰花、虾仁、西芹

　　第11天

　　午餐：黄瓜条、红薯、生菜、牛排

　　晚餐：西芹、红薯、西兰花、鸡肉(鸡皮不吃)

　　第12天

　　早餐：蛋白3、咖啡、红茶

　　午餐：包菜、菜心、胡萝卜、白萝卜、西兰花、虾、生菜、紫薯、玉米

　　晚餐：紫薯、西兰花、巴掌大的烤鸡肉!

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　　健康减肥菜谱

　　早起饭前喝150ml水、吃蔬菜不能用蘸料

　　第13天

　　早餐：香蕉、蛋白3、红茶

　　午餐：西芹、胡萝卜、西兰花、玉米、牛排

　　晚餐：草菇、西兰花、虾仁、红椒、莴笋

　　第14天

　　早餐：蛋白3、去水肿的水

　　午餐：荷兰豆、胡萝卜、虾仁、鸡肉、紫薯

　　晚餐：牛肉、玉米鸡肉排

　　第15天

　　早餐：生菜4、煎蛋白2

　　午餐：很多虾仁：兑水蘸料

　　对于真正想要减肥的朋友，建议大家科学减肥，合理控制热量摄入，同时也要运动哦~

　　坚持就是胜利，同时，希望在减肥的小伙伴要健康减肥不要节食哦!