秋季养生之一

　　防秋燥

　　1.【少辛增酸】

　　秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气。

　　2.【少食辛辣】

　　葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。

　　3.【多吃酸味】

　　苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。

　　4.【睡眠调节】

　　秋季，秋天，天高风劲，使肺气收敛，因此睡眠应做到“早睡早起”，养成勤开窗通风，夜间露头而睡的习惯，保持室内空气流通，减少呼吸疾患。

　　5.【清心寡欲】

　　6.【运动提醒】

　　秋日清晨气温低，锻炼时不可选择有雾的天气去户外活动，不可穿单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。

　　秋季养生之二

　　补足肾气

　　秋季的到来，早晚天越来越凉了，此时肾也开始收纳阳气了。如果能量储备不足，没有足够的气血来御寒，到了冬天就会很难过，怕冷，感冒也就来了。

　　以下给大家分享几个

　　补肾气的方法供大家参考

　　热水泡脚

　　动作示范：每晚7~9点是肾经气血 衰的时间，泡脚可以改善全身血液循环。泡脚以木盆为好，泡脚水以40摄氏度为宜，每次泡脚以15~30分钟为佳。

　　功效：经常泡脚可以改善身体的血液循环，达到滋养肾脏和肝脏的目的。

　　用脚后跟健走

　　动作示范：即尽可能的迈开大步，脚后跟先着地，走路的时候要注意不要弯曲膝盖。另外腿往前迈步的时候，脚尖要伸直，就好像在踢球一样。前脚在落地的时候，后脚脚尖要踮起来。每天有时间的时候可以将休闲的散步变成大步走练习即可。

　　功效：用脚后跟先着地的走路方法，实际上是刺激了肾经的穴位，可以有效的防止骨质疏松症。

　　深呼吸

　　动作示范：选择空气清新的环境，尽量的用鼻子吸气，呼吸要保持柔和、缓慢、均匀、深长。每次的深呼吸以6次为一组，然后就可以平息调整，然后再做。

　　功效：深呼吸可以让肺部的空气得到更换，每次的深呼吸之后可以促进体内废气的排出，新鲜空气的吸入，头脑更加清醒。

　　提踵颠足

　　动作示范：提踵的时候以五个脚趾抓地，两腿并拢，同时提肛收腹，肩部要向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足的时候，身体放松，轻轻的咬牙，可以先慢慢的下落一半，然后轻轻的震动地面。

　　功效：提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经和肾经，轻震地面则可以按摩到五脏六腑。

　　撞背

　　动作示范：面向南方向，身体放松，身体后仰，然后用整个背部去撞击墙壁，用力适度即可，借助撞击的反作用力让身体回复直立的位置，重复进行即可。每次撞击30下左右，每天可以进行2~3次。

　　功效：撞背可以达到强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳的功效。

　　秋季气血燥热心情烦躁，重要的是要保持心境的平和，热水澡、温性食物都有好处，切忌冷饮和刺激性食物。秋天既不酷热也不严寒，应当是让心情舒畅的一个季节，不妨和朋友、家人一起出去秋游散散心，也对减缓秋燥很有好处。