蛋白质是身体修复的必备营养素，像鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉这些优质蛋白来源不能少。鸡蛋富含多种维生素和矿物质，每天吃 1 - 2 个，既能补充蛋白质，又有助于增强体力;牛奶中的钙含量丰富，睡前一杯热牛奶，既助眠又补钙，促进身体骨骼恢复。

　　鱼肉肉质鲜嫩，脂肪含量低，不饱和脂肪酸对产妇和宝宝都好;虾肉也是高蛋白低脂肪，还含有丰富的镁，有助于调节心脏活动。

　　补气血的食物能让高龄产妇更快恢复好气色。红枣、桂圆、红豆等都是不错的选择。红枣可以煮粥、炖汤，桂圆干直接吃或者煮水饮用，红豆则可以煮成红豆薏仁汤，既能祛湿又能补气血，帮助产妇改善产后气血不足导致的面色苍白、头晕等症状。

　　新鲜的蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘，还能增强免疫力。菠菜、胡萝卜、苹果、橙子等都是很好的选择。菠菜补铁又富含维生素 C，胡萝卜的胡萝卜素对眼睛好，苹果促进消化，橙子补充维生素 C，让宝妈和宝宝的肌肤更健康。

　　高龄产妇产后还需要适当补充一些坚果，如核桃、黑芝麻等。核桃富含不饱和脂肪酸和维生素 E，有助于健脑益智，黑芝麻能补肾养血，对产后脱发也有一定的预防作用。可以将它们打成粉，每天吃一勺，方便又营养。

　　高龄产妇产后饮食要多样化、营养均衡，注意清淡易消化，避免高油高盐高糖食物。结合适当的休息和运动，相信各位宝妈们都能快速恢复身体，迎接新生活!

　　诗安国际月子会所的人士为大家提出的这些建议已经是非常详细和全面了。如果各位准妈妈还有不太清楚或不明白的细节问题，可以拨打热线电话400-088-0194进行咨询，诗安国际的每一位工作人员都会热心为您解答。

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