1、乳制品

　　乳制品可以补充钙质可以算是一种常识了，经过研究发现每100克牛奶含钙元素104毫克、每100克酸奶含钙元素118毫克，每100克奶酪的含钙量更高，达到799毫克，但是奶酪的热量很高，所以一次不要吃太多。在各种事物之中，奶制品补钙是最好的选择了，而且奶制品的吸收率也是比较高的，所以日常补钙奶制品会是一种很好的选择。

　　2、绿色蔬菜

　　芊姿国际介绍：补钙的这四种食物您了解吗?蔬菜任何人都可以多吃的!绿色蔬菜可以补钙是很多人都没有想到的吧，之前只知道绿色蔬菜含有大量的膳食芊维能够补充维生素，没有想到绿色蔬菜还能够补充人体所需的钙质，这是一种宝藏食物。像我们经常食用的菠菜、小白菜、油菜、圆白菜等很多种蔬菜的含钙量都不低，普遍在50到100毫克之间，所以经常食用是可以补充我们所需的钙质的。

　　3、豆腐

　　黄豆的本身含钙率没有那么高，所以经常食用豆子是没有多大用处的，但是豆腐的制作过程中会加入石膏、卤水等凝固剂，这会大大提高大豆制品的钙含量。所以相比较而言豆腐的含钙率是比较高的，能够起到补充钙质的作用。

　　4、花生瓜子大杏仁

　　花生、瓜子、大杏仁这些坚果中含有膳食芊维、钙和维生素E。比如大约23颗杏仁中就含有3.3克膳食芊维，同时，能帮助补充钙质，提供每天所需维生素E的一半。

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